今天上午心情一直很煩躁，主要是昨晚沒睡好。一起床身體就不舒服，感覺頭重重的，加上天氣熱、工作中的事效果也不太理想，就一直處在更自己生氣的狀態中。覺察到自己的不舒服，希望能快點從這個狀態中走出來，於是我就起身去冥想。但是冥想的過程依然思緒萬千、不停的動來動去，情緒上也並沒有什麼好轉。後來突然覺察到自己今早其實一直在和情緒做對，甚至連冥想也是抱著 「快點擺脫煩躁情緒」的目的去做，並沒有覺察當下。就像是兩股力量膠著在胸口，彼此抵擋互不退讓。胸口有一團凝固住的能量出不來讓人很難受。

接下來我告訴自己允許煩躁的存在吧，別再抵抗它。有趣的過程是好像自己在跟自己的情緒說「好吧，那你就在這吧，我允許你在，我看著你在」，很棒的是當時情緒就開始慢慢好轉了，好像胸口的那個黑色烏雲在慢慢散開。當情緒開始好轉之後，我也產生了除了抵抗生悶氣之外，可以做點什麼的想法。於是我突然想到一直想抽時間去咖啡店看書，然後立刻就去做了這件事兒。

當我到咖啡店時候，發現自己的情緒天空已經基本恢復明朗了。

心理學家韋格納做過一個實驗（白熊效應）：告訴一組人，不要想到白熊，再告訴另一組人請想像白熊，實驗的結果發現：「被告知不要想到白熊的人，想起白熊的次數，反而比可以自由想像白熊的人還多。」情緒的表現也是同樣的，當負面情緒生起時，習慣性的一昧「壓抑」，想把這個不好的感覺排除，反而更容易造成負面情緒的反撲，讓身體處於一種緊繃狀態。

正念的覺察，讓念頭只是念頭讓我們有了安住在當下的「空檔」有了在情緒困擾中放下對抗，停一停的機會才能主動重新做選擇或傾聽到新的靈感的指引~ 

更新時間：1/2/2024