今天上午心情一直很烦躁，主要是昨晚没睡好。一起床身体就不舒服，感觉头重重的，加上天气热、工作中的事效果也不太理想，就一直处在更自己生气的状态中。觉察到自己的不舒服，希望能快点从这个状态中走出来，于是我就起身去冥想。但是冥想的过程依然思绪万千、不停的动来动去，情绪上也并没有什么好转。后来突然觉察到自己今早其实一直在和情绪做对，甚至连冥想也是抱着 “快点摆脱烦躁情绪”的目的去做，并没有觉察当下。就像是两股力量胶着在胸口，彼此抵挡互不退让。胸口有一团凝固住的能量出不来让人很难受。

接下来我告诉自己允许烦躁的存在吧，别再抵抗它。有趣的过程是好像自己在跟自己的情绪说“好吧，那你就在这吧，我允许你在，我看着你在”，很棒的是当时情绪就开始慢慢好转了，好像胸口的那个黑色乌云在慢慢散开。当情绪开始好转之后，我也产生了除了抵抗生闷气之外，可以做点什么的想法。于是我突然想到一直想抽时间去咖啡店看书，然后立刻就去做了这件事儿。

当我到咖啡店时候，发现自己的情绪天空已经基本恢复明朗了。

心理学家韦格纳做过一个实验（白熊效应）：告诉一组人，不要想到白熊，再告诉另一组人请想像白熊，实验的结果发现：“被告知不要想到白熊的人，想起白熊的次数，反而比可以自由想像白熊的人还多。”情绪的表现也是同样的，当负面情绪生起时，习惯性的一昧“压抑”，想把这个不好的感觉排除，反而更容易造成负面情绪的反扑，让身体处于一种紧绷状态。

正念的觉察，让念头只是念头让我们有了安住在当下的“空档”有了在情绪困扰中放下对抗，停一停的机会才能主动重新做选择或倾听到新的灵感的指引~ 

更新时间：1/2/2024