「为什么自己会如此愚蠢？」

「为什么自己是这个样子？」

「我真的很糟糕。」

不知道大家脑内有没有听到过这些责备的声音？或者，人生有没有一些瞬间会对于自己过往的一些行为很懊恼、甚至很气自己？随着年龄的增长，我发现了很多时候相比于对别人的愤怒，我们更加容易气自己、批评自己、又或者对过去自己做的行为无法释怀。

面对生活上一些不如意或者挫折时，可能有时候也会想着自己是否可以做得更好，是不是自己有问题，然后心情也会因此变得低落，继而陷入一个恶性循环...

但，我想邀请大家先停一停，想一想，为什么我们会可以对别人宽容、但对自己却是那么残忍呢？仿佛，自己就是自己的头号敌人，在别人未批评自己前先践踏自己千万遍...

对于这种自我批评的想法，我也明白到无办法轻易摆脱。那么，我们该怎么与这些声音和平共处..?教育心理学教授Dr. Kristin Neff 曾提出过Self-compassion (自我疼惜)的概念。自我疼惜的意思是指我们愿意去经历难过的感受，并且认可他们的存在和重要性。相比起逃避「负面」的情绪，又或者需要以「好」情绪取代他们，正面的情绪会从我们接纳和拥抱苦难时产生，让我们能够同时经历所有情绪。当内心批评自己的声音出现时，我们可以留意这3个重点。

1. 自我觉察，以第三人的角度观察自己的情绪和经历，不用过度缩细或放大。

2. 明白到自己都是人类，会犯错、不完美，而一些个人的不足和痛苦，是所有人类都会经历的，自己不是唯一一个承受情绪的人。

3. 用看待朋友的态度看待自己。

希望大家也能在照亮别人，成为别人的树洞、避风港的同时，也不忘留一些温柔给自己：）